Рубрика: Спорт

Про м’язи задньої частини тіла нерідко забувають або приділяють недостатньо уваги. Мовляв, навіщо тренувати те, що я не бачу в дзеркалі, і приділяють набагато більше часу пресу, грудей, біцепсів і квадрицепсам. Але це непробачна помилка може призводити до м’язових і функціональних дисбалансів, болі в спині та попереку і дисгармонійного зовнішнім виглядом. М’язи задньої частини тіла так само важливі і вимагають до себе уваги. У цій статті ви дізнаєтеся, навіщо потрібна сильна задня ланцюжок м’язів і які вправи допоможуть зміцнити їх. Що таке “задня ланцюг”? Це м’язи, розташовані на задній частині…

Read More

Щоб розібратися з питанням, пропонуємо танцювати від печі, тобто від завдань, які стоять перед тренажером. Отже, з якою метою людина користується кардиотренажером? Найпопулярніший відповідь – придбати (або підтримати) красиве тіло, схуднути. Ще – тренувати серцево-судинну систему, по можливості тренувати м’язи, отримувати емоційне задоволення від занять спортом. Для розминки, заминки, повноцінної та ефективної тренування на одному тренажері. Додаткові вимоги – безпека тренажера, зручність використання, привабливий зовнішній вигляд, довговічність і надійність. Почнемо по порядку Схуднути за допомогою еліптичного тренажера – затія безглузда. Щоб домогтися необхідного значення пульсу в зоні жіросжіганія, доведеться крутити…

Read More

Але тут важливо, що б тобі це подобалося і було в душу. Класична аеробіка – теж відмінний варіант для кардіо тренування. І зрозуміло, якщо ти любиш бігати або зимові види спорту – це чудово. Звичайно, кардіо тренування на свіжому повітрі – це прекрасно. Природно, домашня бігова доріжка і велотренажер – це кардіо тренажери. Тут головне пам’ятати, що з часу тренування повинна бути не менше 40 хвилин. Через 10 – 15 хвилин від початку тренування тобі потрібно досягти аеробного порогу. Тобто, поступово підняти пульс на 50 – 70%, в залежності від…

Read More

Часто від клієнтів чую висловлювання на тему “розтяжка мені не потрібна”. Зазвичай це відбувається, коли я заміняю когось із тернер на силових тренуваннях. Мої клієнти вже звикли, що після силового тренінгу є частина, де ми тягнемося. А ось більшості людей доводиться доводити необхідність стретчинга. І адже об’єктивно шпагат звичайній людині в повсякденному житті не потрібен. Навіщо ж тоді тягнутися? Отже, зтретчинг – це комплекс вправ, спрямованих на розтягнення м’язових волокон. Як правило, вони виконуються на початку і по закінченню тренувального процесу і є його невід’ємною частиною. Розтяжка не вимагає спеціальної…

Read More