Успіх

Мотивація до спорту

admin

«Хочеш стати краще за інших? Тоді тобі доведеться робити те, що інші робити не хочуть» – Майкл Фред Фелпс II, американський плавець, єдиний в історії спорту 23-разовий олімпійський чемпіон.

Мотивація – це психофізіологічний процес, що виявляється у вигляді бажання або потреби, які спонукають або змушують людину діяти, а іноді приймати рішення про бездіяльність. Мотивація до спорту – частина спортивної психології. Вона допомагає професійним спортсменам досягати найвищих результатів. Для інших же вона є таким собі «психологічним милицею», який спершу допомагає стартувати, а потім не дає відмовитися від занять обраним видом спорту.

Поставте мету

Чому люди починають займатися тим чи іншим видом спорту або фізкультурою? Справа в цілі, на формування якої впливає стать, вік, природні фізичні дані, стан здоров’я, оточення людини, його фінансові можливості, спортивна інфраструктура і (навіть! ! ! ) поточна політика держави щодо масового та спорту вищих досягнень.

Список спортивних мотивацій досить великий. У нього потрапляють спонукання:

  • стати чемпіоном;
  • придбати необхідні навички;
  • позбавитися від зайвої ваги;
  • стати власником красивого тіла;
  • розвинути або підвищити фізичні показники;
  • подолати психологічні комплекси;
  • запобігти, позбутися або відновитися після захворювання або травми;
  • вести здоровий спосіб життя (ЗСЖ), прожити довше і якісніше;
  • бути в тренді і відповідати модним тенденціям;
  • розширити коло спілкування.

Перераховані цілі не відособлені і, як правило, представлені комбінаціями. Більше того, більшості з них притаманний підсвідомий первісний мотив – підвищення самооцінки. І спорт її дійсно підвищує.

Якому виду спорту віддати перевагу

Яка найкраща мотивація до спорту? Як видно з вищезгаданого, найкращою і єдиною не існує. Але майже будь-яка мотивація приведе до успіху, якщо для досягнення поставленої й усвідомленої мети будуть переможені лінь і шкідливі звички, адекватно підібрані один або кілька видів спорту, а проводити заняття або давати консультації буде досвідчений тренер (інструктор).

При виборі виду фізичного навантаження застосовуй принцип: мета визначає засоби. Наприклад:

Потрібні рельєфні м’язи? Крім силових тренувань у спортзалі, під керівництвом досвідченого інструктора, хочеш не хочеш, а треба буде бігати і змінити харчову поведінку.

Схуднення необхідно, але зробити це ніяк не виходить, вага весь час скаче? Шукай доброго фітнес тренера і дипломованого дієтолога з позитивними відгуками «сарафанного радіо».

Пустує серце, болять ноги? Починай займатися регулярної ходьбою, а потім бігом зі скандинавськими палицями. Не забудь обмежити споживання солі і нормалізувати питної баланс.

Вибираємо час для тренувань

При можливості вибору часу роботи в тренажерному залі і плануванні індивідуального тренування на вулиці або будинку, слід враховувати наступні рекомендації:

бігати, щоб схуднути, треба до сніданку, а фітнес-навантаження отримуйте вдень або ввечері;

розтяжку і розвиток гнучкості краще виконувати з 11:00 до 14:00;

фітнес та фізичні вправи на силу краще проводити з 16:00 до 20:00;

при правильному харчуванні гойдатися на масу можна і вранці, і вдень, але переважно ввечері;

сушити м’язи можна «з ранку до вечора», головне – знати, як правильно це робити;

займатися оздоровчими циклічними навантаженнями слід з 16:00 до 18:00;

йога східні гімнастики принесуть більше користі під час сходу і заходу сонця.

Як мотивувати себе на заняття спортом

Мотивація для дівчат

Більшість дівчат і молодих жінок починають займатися фітнесом щоб:

  • стати власницею стрункої, спортивної фігури;
  • привести до ладу організм після пологів;
  • шикарно виглядати, підтримувати красу форм тіла і пишатися ними в соцмережах;
  • бути в тренді;
  • позбутися від комплексів;
  • задовольняти потребу в захопленні і обожнювання;
  • познайомитися з чоловіками, що стежать за собою;дз
  • витратити гроші на спортивний шопінг.

За винятком останнього пункту, начебто, всі пункти значущими і вагомими. Однак є одне «але». Доведено психологами, що перерахована мотивація до спорту для дівчат, в тому числі і завзяте бажання схуднути, в більшості випадків викликає прямо протилежний від бажаного ефект.

Запам’ятай, успіх буде супроводжувати лише тієї, хто, вільно чи мимоволі, поставить під главу кута мотиваційну установку, не пов’язану зі спортом, емоційними потребами і зовнішніми даними. Не борися з собою, «ходячи по замкнутому колу» і «биясь, як риба об лід». Прийми і полюби себе такою, яка ти є. І ось побачиш, через час, лінь зникне, виявиться сила волі і все обов’язково почне виходити.

Як мотивувати себе на заняття спортом

Мотивація для хлопців

Основні спонукання юнаків і чоловіків до початку або відновлення занять спортом, в корені відмінні від жіночих. Приміром, ніхто не планує відвідувати гойдалку заради знайомства з фитоняшкой або в пошуках дружини-бодибилдерши.

Мотивація до спорту для чоловіків це:

рішення про будівництво нового тіла з сильними і витривалими м’язами, в тому числі продиктоване статусної або професійною необхідністю;

  • можливість поліпшити настрій, виплеснувши негативні емоції через м’язову роботу або кардионагрузку;
  • метод схуднення та/або підтримання фізичної кондиції;
  • вимушене отримання необхідної фізичного навантаження (поступове зниження), обумовлене виходом з великого спорту;
  • «всі ходять на бодібілдинг, і мені не слабо», «відвідувати тренажерний зал мені потрібно за статусом»;
  • спосіб зберегти здоров’я, продовжити молодість і довголіття;
  • бажання відновити раніше отримані або можливість придбання нових фізичних навичок;
  • приємне проведення часу з друзями (ігрові види спорту);
  • поважна причина для відсутності в колі сім’ї;
  • створення позитивного прикладу для дітей;
  • єдиний вид лікування, який рекомендував лікар.

Головний метод, який допоможе сильній статі почати і не кинути тренування – це аналіз відмовок і щире визнання їх збитковості.

Мотивація для дітей

Створити у дитини потребу або бажання займатися спортом насправді нескладно, навіть якщо мова йде про лікувальної фізкультури. Єдине, про що треба постійно пам’ятати батькам, які не знайшли потрібних шляхів переконання і змушують дітей займатися нелюбимими видами спорту, – забудьте про олімпійські медалі. Правда можливі винятки, коли позитивні установки поступово прищеплюються грамотним тренером.

Звичайно для кожного віку є свої «головні» мотивації, але загальний перелік прийомів приблизно такий:

  • вибір виду спорту, який подобається і підходить дитині, а не родичам;
  • допомогу в заняттях – забезпечення формою та інвентарем, довіз на тренування, активне співпереживання тренувальному і змагальному процесу;
  • «створення» спортивного кумира, а в разі розчарування – побір іншої кандидатури;
  • створення власного позитивного прикладу;
  • спільні зарядки, заняття рухливими іграми;
  • підбір мотиваційних матеріалів;
  • підтримання бажання змінити вид спорту.

Музичний супровід підвищує ефективність заняття, створює потрібний настрій, підтримує або задає необхідний темпо-ритм рухів. Сучасні гаджети дозволяють створювати індивідуальні збірки треків, які можна розцінювати план тренування.

Музика для мотивації до спорту – правила:

Для бігу та циклічних видів підбирайте музичний супровід з темпом, який буде збігатися з ЧСС до планованої зоні пульсу.

Для індивідуальної фітнес-аеробіки підійде танцювальна, рок, поп, диско або маршова музика з темпом близько 120 ударів в хвилину.

Для розминки, затримки і розтяжки – від адажіо до анданте.

Пауерліфтери і бодібілдери іноді воліють хеві-метал, але можливі будь-які варіанти.

Фільми про спорт і мотивацію

Мотиваційні матеріали: книги, аудіокниги, художні фільми (до речі, радимо нашу підбірку з 10 мотивуючих фільмів про спорт) – добре впливають на всіх. Документальні стрічки про видатних спортсменів та мотивуючі фільми про спорт цікаві починаючи з юнацького віку. А от серіали про спорт не рекомендуємо дивитися ні дорослим, ні дітям. Там геть відсутня достовірна інформація.

Маленьким діткам можна відповідним чином коментувати комікси: хочеш бути сильним як Optimus Prime? Тоді почнемо з щоденної зарядки!

Висновок

Мрія здійснюється лише тоді, коли думка трансформується в конкретні дії по її досягненню. Тому треба пересилити себе і хоча б один раз спробувати зробити те, що вам нібито не по плечу. Це зніме комплекс «обмеження», і підкаже шлях до успіху. Уникайте спілкування з людьми, які не вірять або переконують вас у нереальності досягнення вашої мети. Не шукайте виправдань: якщо дуже хочеться, то час для самовдосконалення завжди знайдеться!