Сам собі тренер. Як тренуватися вдома, що б бути в хорошій формі і не набирати вагу

Але тут важливо, що б тобі це подобалося і було в душу. Класична аеробіка – теж відмінний варіант для кардіо тренування. І зрозуміло, якщо ти любиш бігати або зимові види спорту – це чудово. Звичайно, кардіо тренування на свіжому повітрі – це прекрасно. Природно, домашня бігова доріжка і велотренажер – це кардіо тренажери. Тут головне пам’ятати, що з часу тренування повинна бути не менше 40 хвилин. Через 10 – 15 хвилин від початку тренування тобі потрібно досягти аеробного порогу. Тобто, поступово підняти пульс на 50 – 70%, в залежності від вашого рівня фізичної підготовки, віку та стану здоров’я і протриматися на цьому рівні підйому чсс (частота серцевих скорочень) 30 – 40 хвилин, а потім поступово знижувати темп і відповідно чсс.

Силове тренування

Силова тренування повинна бути комплексної, тобто на всі групи м’язів (спина, ноги, руки, груди, прес). За тривалістю 30 – 60 хвилин в залежності від її інтенсивності. Якщо це високоінтенсивні тренування по системі табата або комплекс з кроссфита, то 30 хвилин – за очі.

Ось приклад такого тренування

Якщо ж це тренування на детальну проробку різних м’язових груп, то вона повинна бути довше – 40 – 60, включаючи розминку і заминку. На моєму каналі ти знайдеш багато таких комплексних тренувань. Дивись та тренуйся на здоров’я!

Ще тобі відмінно підійде програма калланетика. Люблю цю програму, сама на ній успішно худла:

З силовими тренуваннями найголовніше, що б кожна наступна тренування не була схожа на попередню! Це потрібно для того, що б твій організм не адаптувався до навантажень. Тобто, щотижня у тебе повинен змінюватися тренувальний силовий комплекс. Ти можеш повторювати комплекси, але не раніше ніж через чотири силові тренування.

Розтяжка

Ніколи не треба нехтувати розтяжкою! По-перше, тому що розтяжка теж відіграє свою роль в процесі зниження ваги. По-друге, при виконанні вправ на розтяжку виробляється гормон соматотропін, який відіграє важливу роль у процесі формування м’язової маси. А найголовніше, при нашому, в основному сидячому, образі життя – вона дуже корисна для здоров’я. І, взагалі, розтяжка – це кайф! Після неї ти будеш себе почувати набагато краще в усіх відношеннях! За тривалістю тренування на розтяжку повинна бути 30 – 60 хвилин. І, бажано, що б ця була розтяжка для всього тіла.