Стретчинг. Навіщо звичайній людині розтяжка?

Часто від клієнтів чую висловлювання на тему “розтяжка мені не потрібна”. Зазвичай це відбувається, коли я заміняю когось із тернер на силових тренуваннях. Мої клієнти вже звикли, що після силового тренінгу є частина, де ми тягнемося. А ось більшості людей доводиться доводити необхідність стретчинга. І адже об’єктивно шпагат звичайній людині в повсякденному житті не потрібен. Навіщо ж тоді тягнутися?

Отже, зтретчинг – це комплекс вправ, спрямованих на розтягнення м’язових волокон. Як правило, вони виконуються на початку і по закінченню тренувального процесу і є його невід’ємною частиною. Розтяжка не вимагає спеціальної фізичної підготовки, тому відмінно підходять для спортсменів, дітей і людей зрілого віку.

Чим корисні заняття стретчингом?

1). Регулярні тренування на гнучкість помітно підсилюють кровообіг в м’язах, а це сприяє їх розвиткові і прискореному відновленню після силових навантажень.

2). Регулярний стретчинг значно покращує еластичність м’язів, сухожиль і зв’язок. Саме тому стретчинг – це один з найкращих видів фітнесу для людей похилого віку.

3). Вправи на гнучкість значно підвищують силу і витривалість м’язів, оскільки більша частина вправ на гнучкість носить виразно силовий характер.

4). Вправи стретчинга можуть помітно вплинути на збільшення обсягу і поліпшення форми м’язів. Справа в тому, що такі вправи розтягують щільні оболонки м’язів – фасції. А не розтягнуті фасції можуть обмежувати ростуть м’язи в обсязі.

5). Розтяжка, при правильному застосуванні, сприяють балансуванню тіла. Хода і рухи стають сильними і граціозними.

6). Посилена робота над розтяжкою м’язів ніг і тазової області відмінно стимулює статеву функцію. Причому, як у жінок, так і у чоловіків!

7). Регулярні тренування на гнучкість помітно розганяє обмін речовин (анітрохи не гірше кардиотренинга та інтервального тренування). А це корисно як для загального здоров’я і тонусу, так і для зниження ваги. Адже чим швидше обмін речовин, тим різноманітнішим, стрункішою і енергійніше людина.

До того ж існує чіткий взаємозв’язок між процесами в нашій голові (думками, емоціями, переживаннями і т. д) і станом нашого тіла. При цьому, як правило, спостерігаються стійкі проблеми з координацією рухів, гнучкість різних частин тіла у людей з певним колом психологічних труднощів. Всілякі комплекси і скутості дуже добре видно на тілі, якщо подивитися на нього підготовленим поглядом. Робота над собою в психологічному плані дозволяє розкріпачити ці пов’язані з даною проблемою ділянки тіла.

Цікавий той факт, що існує і зворотне явище. Робота над гнучкістю певних ділянок тіла дозволяє певною мірою вирішити пов’язані з цими ділянками психологічні проблеми. Тілесна розкутість і розкутість – це одна з ознак психологічного здоров’я.

Рекомендації для занять стретчингом:

1). Збільшуйте навантаження поступово – ривки або різкі рухи можуть призвести до надриву м’язових волокон. Не робіть вправи через силу – це призведе до активного скорочення м’язів (захисної реакції організму).

2). Не поспішайте. Важливо зосереджуватися на кожному русі і своїх відчуттях. Знаходитися в кожній позі коштує 15-30 секунд. На ефективність розтяжки вказує поява легкого болю.

3). Не чекайте миттєвих результатів – пластичність і гнучкість розвиваються поступово за умови регулярних тренувань!

Протипоказання для занять стретчингом:

1). Травми і патології суглобів і хребта, принаймні в гострому періоді захворювання.
2). Остеопороз, артрит, тромбоз, грижі і серйозні захворювання серця.
3). Підвищена температура тіла або інші ознаки гострого інфекційного або запального захворювання.

А ви любите розтяжку? Часто її робите?